Como todos sabem gosto de passar todas as minhas experiências no mundo das corridas aqui neste blog. Então, como há uns meses venho sofrendo com lesões nos dois joelhos, e o esquerdo está bem pior. Quero deixar aqui a voces o que tenho feito para melhorar.
Sempre valorizei o fortalecimento como forma de prevenção. Mas muitas vezes a corrida exerce uma hipnose tão grande na gente que esquecemos dessa parte de fortalecer. Então, as lesões voltam e com força total. Não é só por esquecimento, mas também por conta também do avanço da idade, ou de treinos pesados demais para nosso preparo etc. Estou lesionada desde o mês de março porém em fevereiro já vinha tendo sinais e mesmo assim continuei pois estava num programa legal de divulgação.
Passada a prova, passado tudo e tendo ficado muito tempo sem correr. Voltei a trotar na esteira por alguns minutos, comecei com 10 e fui subindo de 10 em 10 minutos. Hoje estou correndo 40 minutos na esteira e depois que vejo que a velocidade está melhorando eu aumento não a velocidade, mas o tempo de permanência na esteira. Outra coisa que ela proporciona é a diminuição de impacto nas articulações. Bem como por não ter subidas ou descidas, a não ser que você regule para esta função.
Certa vez me lembro que vi uma reportagem com a ganhadora de uma meia maratona. Se não me engano a Meia de Praia Grande e foram entrevista-la e ela disse que não treinou nem um dia na rua na rua. Ela treinou todo o tempo em esteira. Fiquei totalmente atordoada com aquilo, e por muito tempo ficou na minha cabeça.
Então, hoje estou nessa mesma vibe de treinar em esteira. A gente não valoriza a esteira como deveria pois é ela que está me ajudando a manter o ritmo constante que tanto gosto. Vou indo devagar e aos poucos mas o ritmo que tenho pego tem sido muito bom. Pois antes, eu corria na rua mas quando cansava eu acabava caminhando. Treinando na esteira ela não me deixa andar e isso tem feito a diferença na rua.
Até o ritmo quando estou correndo está idêntico ao da esteira, ou seja. Se eu aumentar o ritmo na esteira irá aumentar na rua também, creio eu né.
Assim que faço os 40 minutos na esteira vou para o alongamento e fortalecimento dos joelhos e pernas. Tenho conseguido um sucesso significativo e mantido o fôlego.
Por isso resolvi contar a vocês. Pois, sei que os joelhos dão trabalho para a maioria dos corredores e muitos desistem. Eu estou procurando meios para melhorar e continuar treinando mesmo que com volume menor e velocidade menor. Assimilando a idade, e também todas as modificações do meu corpo.
Bóra acreditar galera, tem prova boa chegando sempre, escolha a sua com determinação e claro muita consciência do seu próprio corpo.
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