quarta-feira, 1 de agosto de 2012

Enfim sem dor nos joelhos, saiba como

Boa noite amigos e blogueiros,
Há muito tempo creio que desde o primeiro ano de corrida. Eu comecei a ter uma dor nos joelhos. Hora aparecia no esquerdo, hora aparecia no direito. Vivia sempre tomando remédios claro que sob a orientação de um ortopedista e já fiz também fisioterapia e em várias corridas e treinos acabava usando aquele tensor. Um tanto para evitar que piorasse e outro por que me sentia mais segura.
Meu joelhos incomodavam demais e chegavam a inchar muito. As vezes mal conseguia me ajoelhar e assim apoiar o joelho no chão. Fiz de tudo e cheguei mesmo até a usar bandagens que foram para mim de grande ajuda, inclusive recomendo. Eu já estava decidida a parar de correr agora no mes de agosto e ficar um mes sem praticar nada para ver se umas férias forçadas surtiriam mais efeito. Amante de corridas Cross Country e também de montanha para mim é bem complicado ter que evita-las devido ao impacto. E por um determinado tempo até mesmo o jump que também gosto muito de praticar precisei dar uma parada.
Confesso que já estava achando que não teria jeito.Pois, estava fazendo fortalecimento, diminui os treinos, cortei o jump e as corridas Cross e de nada adiantava. Até que um dia entrei no facebook no grupo da qual sou criadora o grupo Loucos Por Corrida. E vi a postagem de uma moça falando a respeito do fortalecimento da panturrilha. Veio na minha cabeça: - Pra quê fortalecer a panturrilha se eu corro e a minha está bem obrigado!.
Mesmo assim, como já havia tentado de tudo, pensei comigo que não tinha nada a perder. E então comecei a fortalecer com pouco peso. nada mais do que 20 kilos. No começo achei que iria me deixar meio masculinizada e iria ficar com a panturrilha desenvolvida etc. Confesso que não me faz a cabeça o visual malhado demais. Por isso fui devagar e aos poucos aumentando não o peso mas as repetições. E hoje, venho a todos comunicar que não é que funcionou?!?. em conjunto com todos os outros aparelhos que uso agora também faço o fortalecimento na panturrilha.
Hoje meus joelhos estão mais firmes, não incham e nem dóem e não preciso fazer uso de nada. Portanto, assim como eu vi essa dica e testei estou passando para voces. Pois no meu treino na academia isso foi passado para mim por uma profissional de educação física, mas com medo de ganhar panturrilha eu não fazia e agora vi que faz muita diferença.
Portanto amigos mais uma vez digo... fortalecimento é essencial! não posso afirmar que funciona em todos os casos mas até o momento meus joelhos estão muito bem e por isso continuarei duas vezes por semana nessa mesma linha de trabalho. Quero correr muitos e muitos anos ainda e com dor ninguém consegue não é mesmo? E tem mais, já não sou mais uma garotinha o corpo da gente vai se deteriorando e se a gente não se cuidar com certeza acaba parando de praticar o que mais gosta que é a corrida.

A todos boa noite! e bons treinos

35 comentários:

  1. Parabéns Myla.
    É muito bom se livrar de algo incômodo, não é mesmo?
    Agora é manter o joelho tinindo ara fazer o que mais gosta.
    Deus te abençoe e boas corridas, com muitas alegrias!

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  2. Com certeza vamos tentar manter!
    obrigado pelo comentário e bonst treinos!

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  3. VALEU MYLA! GRATO PELA DICA! (ATHOS)

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    1. Pra mim funcionou! né rsrs. Um grande abraço pra voce!
      e bons treinos.. haa obrigado pelo comentário!

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    2. vou falar isso com a minha instrutora pq eu estou com muitas dores no joelho...

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  4. é muito bom se livrar de algo incomodo não é?
    livre-se do do seu marido e venha pra mim linda hahaha

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  5. hahaha!
    Aposto que é algum amigo meu fazendo brincadeira comigo não é?
    Bem, seja lá quem for vou levar na esportiva. Afinal, hoje é véspera de natal e mesmo por que voce nem se identifiou não é mesmo.

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    1. kkkkkkkkkkkkk a piada foi um pouco indiscreta, mas levando pelo lado do humor, ate que a piada foi bem boa kkkkk

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  6. Ahhh,obrigada pela dica estou passando por isso estava triste achando que não ia correr mais,vou começar hoje com esse exercicio....

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    1. Que bom! força aí e tenha pensamento positivo sempre!

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  7. Estou a pesquisar e encontro suas orientações. No meu caso são os dois joelhos. Hoje foi receitado Ibupril (ibupoprofeno) que passaria a tomar após a janta, mas vou deixar para amanhã. Vou fazer primeiro um treinamento para a panturrilha e observar se ocorre algum alivio nas dores. Meu sonho atual é voltar a correr. Obrigado pela dica e INFINITAS FELICIDADES. Luís Roberto Miranda

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  8. É moço creio que joelhos de corredor é mesmo complicado, mas não custa nada tentar não é mesmo. Força aí e pensamento positivo!
    Abração e obrigado pelo comentário

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    1. Myla parabéns guerreira li se perfil, VC prova querer é poder sim

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  9. Valeu pela dica Myla. Estou passando pelo mesmo dilema. Mas nem penso em parar.

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    1. Boa sorte nos seus treinos moça.
      abraço e obrigado pelo comentário.

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  10. Tenho 61 anos gôsto de jogar futebol. Tenho sentido dòr nos joelhos quando subo escada ou desço. êles não incham mais doem
    na parte da frente. Mais mesmo assim eu não consigo parar de jogar,Porque se eu parar, acho que talvez não consiga voltar. Me indicaram semente de linhaça.

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  11. MYLA VITAminada, você poderia falar com seus instrutores e assessores para tirar uma duvida minha?
    Corro a uns 4 anos e sempre estive bem, meus tempos hoje são 45 minutos para 10k e 1:40 para 21k, sempre busquei aumentar a distancia e não a velocidade, então um pace de 5min/km para mim esta ótimo pois dá para correr e apreciar a vista ao mesmo tempo..hehe.
    Recentemente convenci minha esposa a começar a correr e tenho a acompanhado de 2 a 3 vezes por semana, devagarinho, no trotino, fazemos 5k em 40 minutos... e não é que esse trotino com ela está me dando dores no joelho????? é uma dor que só sinto depois do treino quando o corpo esfria, na lateral interna, um pouco para traz, e isso está atrapalhando minhas corridas. Não quero falar nada para ela senão ela desiste de correr, e se eu não for com ela ela também não vai e convenhamos, correr ao lado da pessoa que você ama não tem preço e quem sabe ela me acompanha algum dia em provas maiores.
    Essa dor está me incomodando muito. E como pode, corro rápido e forte por 21 e até 30 quilômetros sem sentir nada e quando corro devagarinho no trotino começo a sentir dores???
    Descobre isso para mim, por favor!!!

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  12. MYLA VITAminada, você poderia falar com seus instrutores e assessores para tirar uma duvida minha?
    Corro a uns 4 anos e sempre estive bem, meus tempos hoje são 45 minutos para 10k e 1:40 para 21k, sempre busquei aumentar a distancia e não a velocidade, então um pace de 5min/km para mim esta ótimo pois dá para correr e apreciar a vista ao mesmo tempo..hehe.
    Recentemente convenci minha esposa a começar a correr e tenho a acompanhado de 2 a 3 vezes por semana, devagarinho, no trotino, fazemos 5k em 40 minutos... e não é que esse trotino com ela está me dando dores no joelho????? é uma dor que só sinto depois do treino quando o corpo esfria, na lateral interna, um pouco para traz, e isso está atrapalhando minhas corridas. Não quero falar nada para ela senão ela desiste de correr, e se eu não for com ela ela também não vai e convenhamos, correr ao lado da pessoa que você ama não tem preço e quem sabe ela me acompanha algum dia em provas maiores.
    Essa dor está me incomodando muito. E como pode, corro rápido e forte por 21 e até 30 quilômetros sem sentir nada e quando corro devagarinho no trotilzinho começo a sentir dores???
    Descobre isso para mim, por favor!!!

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  13. Que legal, pelas suas corridas vi que você é da minha região... estou em Goiás a muitos anos mas sou natural de Capivari.

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  14. Estou passando por isso. Praticamente parei de correr por conta das dores no joelho, principalmente no esquerdo. Vou tentar. Tomara que resolva meu problema também. Obrigada pela dica.

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  15. Myla estou fazendo fortalecimento só q inchou e ficou dolorido meu joelho! É normal logo nos primeiros dias? Ah e quantas séries vc começou a fazer panturrilha?? Bjão já sou sua fã

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    1. Esta postahem já é bem antiga. Mas respondo com prazer.
      Eu fazia comvpouco peso creio que apenaa 10 kg sempre 3x15. Melhorou bastante.
      Bj

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  16. Myla da uma olhada nessa matéria.
    http://www.jmaratona.com/2009/02/exercicios-para-melhorar-sua-dor-no_13.html

    Abs

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    1. Ok amigo vou dar uma olhada sim. Desde esta postagem melhorou muito, mas sou muito doida por corridas de trilha e montanha e isto ajuda a prejudicar mais ainda. Hoje controlo bem os treinos, e as provas.. vamos levando né?! vou ler a matéria. obrigada!

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  17. Sou ciclista,porem comecei a correr também pois acho legal uma pessoa correr de 5 ou mais kms , há uma semana comecei a correr no meu ritmo de boa óbvio,porem no quarto dia consegui correr 10 km em 55 minutos e no dia seguinte mais 10 kms em 53 porém nesse dia comecei a sentir desconforto no joelho esquerdo e estou muito aborrecido com isso pois já estava pensando em correr 15 km , mais devido esse problema faz 2 dias que não corro já marquei ortopedista e pra não ficar parado estou PEDALANDO pois não sinto nada ao pedalar , só queria compartilhar que fazer exercícios é ótimo e prazeroso más nem tudo são flores né.

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    1. Concordo com você, mas qualquer esporte tem mesmo estes percausos. E na corrida muitos são os problemas, mas os joelhos são o alvo principal. Eu convivo com isto há muitos anos, mas não podemos deixar de fortalecer esta parte do corpo. Muita gente não sabe o valor do exercício que fortalece a panturrilha, e as cadeiras que existem na academia as extensoras. Passei alguns dias ruim também. Mas hoje mantenho religiosamente meu fortalecimento e consigo correr duras trilhas de 21km e montanhas sem sentir dor. Não podemos descuidar, fortalecimento toda semana faz toda diferença. Não desanime viu! abraço e obrigada pelo comentário!

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  18. Caraca! Está acontecendo a mesma coisa comigo! Meu joelho está inchando quando jogo bola. Meus sintomas são os mesmos seus. Já fui ao médico, fiz ressonância, e não achava nada. Deve ser a mesa coisa. Vou começar a malhar panturrilha tb.

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    1. A postagem já tem tempo mas é atual.
      Faço duas vezes por semana. E noto que quando relaxo no fortalecimento da panturrilha ele volta a doer. Por isso tô firme e meus treinos são em sua maioria em trilhas, montanha etc. Não uso nenhum remédio. Siga firme corredor!. Bons treinos.

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    2. A postagem já tem tempo mas é atual.
      Faço duas vezes por semana. E noto que quando relaxo no fortalecimento da panturrilha ele volta a doer. Por isso tô firme e meus treinos são em sua maioria em trilhas, montanha etc. Não uso nenhum remédio. Siga firme corredor!. Bons treinos.

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  19. vivo sem poder treinar devido as dores fortes nos joelhos...a noite estou bem, quando acordo as vezes mal consigo levantar.!!

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  20. oi Myla tenho dores no joelho direito mas consigo correr e tem dia que meu joelho doi mais então vou começar a malhar a panturrilha,valeu pela dica,obrigado,claudio

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  21. oi Myla tenho dor no joelho direito,sua dica foi bacana vou começar a malhar panturrilha,corro 10kms todos os dias,obrigado,claudio

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  22. oi Myla tenho dores no joelho direito mas consigo correr e tem dia que meu joelho doi mais então vou começar a malhar a panturrilha,valeu pela dica,obrigado,claudio

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MINHAS CORRIDAS

1 - Corrida TVB Campinas /SP......................10 km 24/08/2008
2 - Corrida Independencia Campinas /SP.............7 km 07/09/2008
3 - Corrida Longevidade Bradesco Campinas/SP ......6 km 14/09/2008
4 - Volta ao Cristo Poços de Caldas/MG............16 km 25/01/2009
5 - Corrida da Lua Campinas/SP ...................10 km 07/03/2009
6 - Tribuna Fm Santos/SP ..........................10 km 1705/2009
7 - Corrida do Baton Campinas/SP ................. 6 km 24/05/2009
8 - Corrida Longevidade Bradesco Campinas/SP ......6 km 26/07/2009
9 - Corrida Mizuno São Paulo/SP...................16 km 02/08/2009
10 - Corrida Virada esportiva Paulínia/SP ......... 4 km 24/10/2009
11 - Corrida República Campinas/SP ................10 km 15/11/2009
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13 - Corrida São Silvestre São Paulo/SP ...........15 km 31/12/2009
14 - Volta ao Cristo Poços de Caldas/Mg ...........16 km 31/12/2010
15 - Corrida Cross Explore Piracicaba/SP .......... 8 km 27/02/2010
16 - Corrida Renovias Campinas/SP ................. 6 km 07/03/2010
17 - Corrida Wetn Wild Itupeva/SP .................10 km 28/03/2010
18 - Corrida Longevidade Bradesco Campinas/SP ..... 6 km 25/04/2010
19 - Corrida Baton Campinas/SP .................... 6 km 23/05/2010
20 - Corrida Cross Explore Piracicaba /SP ......... 8 km 12/06/2010
21 - Correr e Caminhar Campinas/SP ................ 6 km 27/06/2010
22 - XERRA BRASIL - Indaiatuba/SP.................. 8 km 28/08/2010
23 - Correr e Caminhar Campinas /SP................ 7 km 07/09/2010
24 - Meia Maratona de Praia Grande /SP ........... 21 KM 12/09/2010
25 - Corrida Integração Campinas / SP ............ 10 km 26/09/2010
26 - Corrida Trail Run Kailash Campinas/SP ........ 11 km 17/10/2010
27 - Corrida 3º Corrida Ilumina Piracicaba/SP ....10 km 06/11/2010
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31 - Corrida Cross Coutry Explore-Piracicaba SP.... 7 km 12/03/2011
32 - Corrida Wetn Wild Itupeva- S>P................ 5 km 03/04/2011
33 - Mizuno 10 Miles. São Paulo - S.P..............16 km 17/04/2011
34 - Tribuna Fm- Santos - S. P.....................10 km 15/05/2011
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67 - Correr e caminhar- Jundiaí. S.P............................. 08km 12/01/2014
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72 - Petrobrás - Paulínia - S.P........................................ 05km 25/05/2014
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74 - K21 Campos do Jordão- S.P............................... 21km 11/10/2014
75 - Igaratá 23k -Igaratá - S.P.................................23km 29/03/2015
76 - Rotary Day - Piracicaba -S.P.............................5 km 26/04/2015
77 - Corrida 110 anos - Nova Odessa - S.P..............5 km 31/05/2015
78 - Corrida da Fogueira- Poços de Caldas-M.G .... 5km
04/07/2015
79 - Corrida Explore - Piracicaba- S.P .................... 7 km 19/07/2015
80 - Eco Running - Campinas - S.P ..........................7 km 23/08/2015
81 - Locomotiva RAce- Piracicaba- S.P.................... 6km 27/09/2015
82 - Meia Maratona Arraso- Piracicaba- S.P...........21km
13/12/2015
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87 - Hopi Hari Fun and Run- Vinhedo-S.P.............. 6km 05/06/2016
88 - Corrida Explore - Piracicaba- S.P .....................21km 07/08/2016
89 - Corrida do Batom - Sorocaba-SP ...................... 05km 12/03/2017
90 - Corrida Oba - Campinas- S.P......................... 08km
02/04/2017
91 - Maratona de revezamento-Campinas S.P....... 21km 16/07/2017
92 - Calegaris Run - Paulínia- S.P .......................... 6km 30/07/2017

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