quarta-feira, 18 de novembro de 2015

Como correr em trilhas e montanhas

Boa tarde amigos,

Tudo bem com vocês? espero que sim.
Bem, estive notando a verdadeira invasão que está tendo de corredores iniciantes em provas antes ditas como Cross Country hoje elas estão ficando cada dia mais técnicas com subidas, barrancos e montanhas
e como participei de muitas e ainda participo. Tive vontade ter um papo com todos, não que eu seja uma autoridade no assunto ou sequer tenha muitos pódiuns.. não. Eu só tenho dois um na K21 e outro na Explore 14 km. Os outros pódiuns que tenho são na categoria,un 12 mas o objetivo é participar..um dia ou outro dou sorte.
Porém, participei de muitas provas neste estilo e são as que eu gosto.
Segue comparações:

PROVAS DE ASFALTO

-Tênis : comuns, com amortecimento destes encontrados facilmente nas lojas tipo Mizuno, Asics etc.
- Vestimenta: Geralmente shorts, camisetas leves e uma meia comum. da mesma forma sempre facilmente encontrado nas lojas.
- Suplementos: Alguns usam gel em provas acima de 10 km e também o tão útil BCAA
- Boné: Sim, usar boné em provas e um óculos de proteção para raios solares e claro o protetor solar isto é de comum.
- Treinamento : Fartleck, tiros, educativos, treinos progressivos etc que todo corredor de asfalto costuma fazer. Variando o percurso e o km segundo a prova que for foco para o treino.

PROVAS DE MONTANHA E TRILHA

- Tênis:  solado tem que ser próprio para não derrapar nas pedras do caminho, e nem escorregar na lama que muitas provas tem também. Sem contar que é até bom que seja impermeável. Amortecimento dele costuma ser diferente não é tão mole como os tenis de asfalto é mais rígido. Tipo Salomon e outros.
- Vestimenta: Se a prova for em meio a mata é recomendável o uso de calças, pois elas protegem mais as pernas de espinhos e ajustam perfeitamente ao corpo, mas alguns usam roupas comuns como shorts.
- Suplementos: Geralmente os mesmos das provas de asfalto, o que diferencia é que na trilha costuma-se levar mochila de hidratação dependendo da distância a ser percorrida, e também é bom levar um celular e use a prova for noturna também o uso de lanternas frontais, por questões de segurança.
- Boné: pode ser e também pode-se usar viseira não difere em nada das provas comuns.
- Treinamento: Muita musculação para fortalecendo do abdômen e a parte dorsal  Treinos e mais treinos em terrenos acidentados para acostumar o corpo com o sacolejar que estes terrenos fazem.

Dicas:
Não tem como fugir se você vai para provas assim, comece com as pequenas quilometragens. Prepare seu corpo e deixe-o forte. O ritmo cai  vertiginosamente por conta da dificuldade do percurso.
Comparando minha participação na K21 corrida forte que fui duas vezes demorei 1 hora pra fazer 5 km ao passo que no asfalto em 1 hora faço 10km, sou lenta mas resistente. Nas descidas é o certo não inclinar o corpo para frente e sim para trás, pois se você cair cai sentado e não de cara no chão.
Nas descidas muito inclinadas ou com excesso de pedras é recomendado andar com cuidado. Aqueles que estão iniciando podem pegar embalo e assim ter alguma queda. Então, se você ainda não está muito acostumado, participe em kms menores e treine focado na prova que deseja ir. Procure se manter próximo a um grupo, em que voce tenha a visão de pelo menos um corredor e que seja visto por pelo menos um corredor.

As provas tem uma beleza sem par, mas também não devemos acreditar na organiazação, no nosso corpo se não estiver preparado e nem mesmo em nosso equipamento.
Check tudo antes de partir para uma prova deste tipo, seu corpo é insubstituível esteja em dia com o atestado médico e com seu treinamento.
 Eu estou me preparando para uma prova que nunca fui, serão meses de preparação mas foco é nela as outras serão treino.
Boa sorte a todos e bons treinos!

E lembre-se:
" NUNCA SUBSTIME A MONTANHA!"

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MINHAS CORRIDAS

1 - Corrida TVB Campinas /SP......................10 km 24/08/2008
2 - Corrida Independencia Campinas /SP.............7 km 07/09/2008
3 - Corrida Longevidade Bradesco Campinas/SP ......6 km 14/09/2008
4 - Volta ao Cristo Poços de Caldas/MG............16 km 25/01/2009
5 - Corrida da Lua Campinas/SP ...................10 km 07/03/2009
6 - Tribuna Fm Santos/SP ..........................10 km 1705/2009
7 - Corrida do Baton Campinas/SP ................. 6 km 24/05/2009
8 - Corrida Longevidade Bradesco Campinas/SP ......6 km 26/07/2009
9 - Corrida Mizuno São Paulo/SP...................16 km 02/08/2009
10 - Corrida Virada esportiva Paulínia/SP ......... 4 km 24/10/2009
11 - Corrida República Campinas/SP ................10 km 15/11/2009
12 - Corrida São Nicolau Piracicaba/SP ............ 8 km 12/12/2009
13 - Corrida São Silvestre São Paulo/SP ...........15 km 31/12/2009
14 - Volta ao Cristo Poços de Caldas/Mg ...........16 km 31/12/2010
15 - Corrida Cross Explore Piracicaba/SP .......... 8 km 27/02/2010
16 - Corrida Renovias Campinas/SP ................. 6 km 07/03/2010
17 - Corrida Wetn Wild Itupeva/SP .................10 km 28/03/2010
18 - Corrida Longevidade Bradesco Campinas/SP ..... 6 km 25/04/2010
19 - Corrida Baton Campinas/SP .................... 6 km 23/05/2010
20 - Corrida Cross Explore Piracicaba /SP ......... 8 km 12/06/2010
21 - Correr e Caminhar Campinas/SP ................ 6 km 27/06/2010
22 - XERRA BRASIL - Indaiatuba/SP.................. 8 km 28/08/2010
23 - Correr e Caminhar Campinas /SP................ 7 km 07/09/2010
24 - Meia Maratona de Praia Grande /SP ........... 21 KM 12/09/2010
25 - Corrida Integração Campinas / SP ............ 10 km 26/09/2010
26 - Corrida Trail Run Kailash Campinas/SP ........ 11 km 17/10/2010
27 - Corrida 3º Corrida Ilumina Piracicaba/SP ....10 km 06/11/2010
28 - 4º Corrida Kailash............................10 km 18/12/2010
29 - São Silvestre Conchal......................... 7 km 31/12/2010
30 - 29º Volta ao Cristo-Poços de Caldas-M.G ......16 km 31/01/2011
31 - Corrida Cross Coutry Explore-Piracicaba SP.... 7 km 12/03/2011
32 - Corrida Wetn Wild Itupeva- S>P................ 5 km 03/04/2011
33 - Mizuno 10 Miles. São Paulo - S.P..............16 km 17/04/2011
34 - Tribuna Fm- Santos - S. P.....................10 km 15/05/2011
35 - Track Field Shopping galeria -Campinas- SP ... 5 km 22/05/2011
36 - Meia Maratona Campinas-S.P..............21km 17/07/2011
37 - Meia Maratona Internacional do Rio ..21 km 21/08/2011
38 - Corrida Explore Cross Country Piracicaba.......8 km 17/09/2011
39 - 28º corrida Integração Campinas -S.P ..........10 km 25/09/2011
40 - Série Delta etapa Quênia Campinas- S.P....... 10 km 27/11/2011
41 - São Silvestre Conchal........................................7 km 31/12/2011.
42 - 30º Volta ao Cristo -Poços de Caldas -MG ......16 km 29/01/2012
43 - Corrida Pelo Planeta - Guarujá - S.P.................8 km 12/02/2012
44 - Meia Maratona Internacional São Paulo - SP ....21 km 04/03/2012
45 - Mini Maratona de Paraty - RJ ............................18 km 25/03/2012
46 - Mini Maratona de Americana- SP.......................10 km 20/05/2012
47 - Corrida e Caminhada Petrobras-Paulínia-SP..... 10 km 27/05/2012
48 - Maratona de São Paulo........................................ 25 km 17/06/2012
49 - Corrida e Caminhada Ecológica-Sumaré-SP ...... 5km 01/07/2012
50 - Meia Maratona Amil Campinas - SP ....................21 km 15/07/2012
51 - Correr e Caminhar - Indaiatuba-SP........................10 km 05/08/2012
52 - Correr e Caminhasr- Campinas - SP........................10 km 19/08/2012
53 - Eco Running - Campinas - SP.................................... 7 km 26/08/2012
54 - Correr e Caminhar - Mogi Mirim- SP.......................10 km 23/09/2012.
55 - Corrida Integração - Campinas - SP..........................10 km 30/09/2012
56 - Eco Friendly - Nova Odessa - SP................................ 6 km 21/10/2012
57 - Corrida Ilumina - Piracicaba - SP................................ 5 km 11/11/2012
58 - CPFL Nigth Run - Campinas - SP............................... 10km 24/11/2012
59 - Corrida SEW - Indaiatuba - SP.................................. 5km 16/12/2012
60 - Volta ao Cristo - Poços de Caldas - MG...................16km 27/01/2013
61 - 28º Tribuna Unilus- Santos- SP................................10km 19/05/2013
62 - XTERRA Sul de Minas-Poços de Caldas. MG......... 10km 08/06/2013
63 - Maratona do Rio - Rio de Janeiro. RJ ....................42 km 07/07/2013
64 - Corrida Gazeta - Piracicaba. SP ............................05 km 18/08/2013
65 - Night Run - Campinas.SP.......................................10 km 14/09/2013
66 - Mountain Do-Campos do Jordão. S.P....................18km 09/11/2013
67 - Correr e caminhar- Jundiaí. S.P............................. 08km 12/01/2014
68 - 32º Volta ao Cristo- Poços de Caldas. M.G........... 16km 26/01/2014
69 - Meia Maratona Campinas- Campinas- SP ........... 10km 23/03/2014
70 - Igaratá 23K - Igaratá - S.P..................................... 23km 30/03/2014
71 - K21 - Águas de Lindóia - S.P.................................23km 17/05/2014
72 - Petrobrás - Paulínia - S.P........................................ 05km 25/05/2014
73 - Explore - Piracicaba - S.P................................... 14km 26/07/2014
74 - K21 Campos do Jordão- S.P............................... 21km 11/10/2014
75 - Igaratá 23k -Igaratá - S.P.................................23km 29/03/2015
76 - Rotary Day - Piracicaba -S.P.............................5 km 26/04/2015
77 - Corrida 110 anos - Nova Odessa - S.P..............5 km 31/05/2015
78 - Corrida da Fogueira- Poços de Caldas-M.G .... 5km
04/07/2015
79 - Corrida Explore - Piracicaba- S.P .................... 7 km 19/07/2015
80 - Eco Running - Campinas - S.P ..........................7 km 23/08/2015
81 - Locomotiva RAce- Piracicaba- S.P.................... 6km 27/09/2015
82 - Meia Maratona Arraso- Piracicaba- S.P...........21km
13/12/2015
83 - Explore - São Pedro - S.P .................................10km 13/03/2015
84 - Tri REx Evolution- Brotas- S.P.........................10km 16/04/2016
85 - Tivoli Shopping- St. BarbaraOeste-S.P............. 5km 16/05/2016
86 - Corrida Sou +1 - Paulínia- S.P ..........................10km 21/05/2016
87 - Hopi Hari Fun and Run- Vinhedo-S.P.............. 6km 05/06/2016
88 - Corrida Explore - Piracicaba- S.P .....................21km 07/08/2016

corridaTVB - Campinas

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