quarta-feira, 29 de junho de 2016

FASCITE PLANTAR - Dicas de como superar este incômodo.

Boa tarde caros amigos,

Como eu escrevi ali no título, não sou médica. Mas, estou dando aqui umas dicas pois posso falar com propriedade sobre o assunto.
Durante um bom tempo tive problema não só com fascite plantar como também tendão de aquiles. E fui em vários médicos, fiz muita fisioterapia e fiquei sem treinar também por conta de dor nos pés.
Bem começando do começo, Oque é fascite plantar ?
 É uma condição em que há uma inflamação da fásciaplantar, tecido conjuntivo que se estende da base do osso calcâneo (calcanhar) por toda planta do pé. Quando sobrecarregada, a fáscia inflama, causando dor.

Muitas vezes eu ia correr e chegava a mancar por conta disso, outras vezes somente o ato de me levantar da cama demorava para o pé começar a dobrar. 
Depois de muito tratamento, percebi que ela sempre voltava. Como sabem, treino muitas vezes em terreno acidentado subidas, descidas íngremes com muitas pedras entre trilhas etc. Mas não é somente este o problema e sim os treinos longos. 
Então se a dor estiver bem forte a primeira coisa que você tem que fazer é usar simplesmente o gelo no pé. Sabe aqueles momentos em que está sentado assistindo tv ou mesmo no computador ? então. Aproveite este tempo e pegue uma garrafinha destas comuns de plástico e congele. Depois envolva ela em um plástico e fique rodando ela com o pé no chão. Tente esquecer que está fazendo isso, acostume-se a cuidar do seu corpo para ele responder bem para você.

Fazendo isso, outra dica simples e boa é logo de manhã, quando for tomar banho ou quando estiver assistindo tv, tire um tempinho de alguns minutos apenas e fique nesta posição.  Perceba que o rapaz está de cócoras e com a ponta do pé toca o chão. esta é uma boa posição para se ficar, tente fazer isso principalmente no banho.

Se quiser alongar um pouco mais faça a seguinte posição ao lado. 


São dicas simples meus amigos, sei que nesta época que estamos vivendo muitos não tem acesso a médicos especializados para o tratamento de lesões assim. Sei que cada caso é um caso porém o alongamento e o gelo ajudam muito nos casos mais simples. E se você não tem ainda, poderá vir a ter este tipo de dor. Então use estas dicas como prevenção. Tenho 9 anos como corredora e com o tempo a gente começa a conhecer tanto o nosso corpo que acostuma e já sabe oque fazer quando aparece uma dorzinha. 
Há muito tempo não tenho lesões que me deixem afastada dos treinos.
Então tomei a atitude de dar esta dica para vocês. Espero que tenham gostado. E como disse e quero frizar não sou médica, estou apenas dando dicas com conhecimento de causa no meu corpo. Se seu caso for mais grave não procure um médico. Mas, tente alongamentos e gelo pois podem fazer uma diferença enorme.
Cuide-se, conheça-te e corra com consciência.
Bons treinos amigos!

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