terça-feira, 1 de novembro de 2016

Treino de resistência - em academia.

Olá amigos queridos do meu coração e que acompanham meu blog.
Então, é o seguinte, vejo muita gente postando treinos de tiros, treino isso, treino aquilo e hoje quero dar minha opinião a respeito do assunto.
Já fiz maratona, meia maratona e provas de montanha e trilha que fariam muita gente arriar a bateria. Mas consegui terminar.
Porém, hoje me sinto na obrigação de informar a todos a respeito dos treinos de academia que são pouco valorizados entre os corredores.
Muita gente vai correr e corre assim como eu treina 6 vezes por semana. Ha tá, tá abafando treinando na rua 6 vezes por semana kkkk.
Bem, eu não sou assim, treino 2 vezes por semana na academia. Ha 6 anos estou na mesma ou seja na Open Trainning  em Paulínia.E posso dizer a vocês que os treinos de resistência são os principais hoje em dia. Não adianta treinar 20 km  para uma prova de 21 km se for andar durante 5 km. E nas subidas botar a língua pra fora não é verdade?!
Bem, eu tenho um agravante, além da idade também tenho um cisto na coluna que me deixou paralítica por 9 meses. Mas, nem por isso me sinto fora do que tenho que fazer, ou seja.. treino de resistência.
Hoje em dia não participo mais de corridas acima de 30 km. E se for de trilha e montanha só 21 km não me sinto nem um pouco mais fraca perto dos outros. Mesmo por que, já estou perto dos 50 anos e me sinto ótima neste sentido.
Porém, quero alertar a todos que estas provas são duras, difíceis e doloridas mesmo. Se quer ir para uma prova deste tipo. FOCA NA ACADEMIA meu povo. Eu hoje faço treinos de escada e fazendo as contas são quase 500 degraus duas vezes por semana ou seja, quase 1.000 degraus.
Sem contar a esteira, o  transport e também a musculação.
Não estou focada em nenhuma prova hoje em dia, pois não tenho patrocínio para participar. Porém me sinto confortável para subir muitas subidas. E isso tudo fazendo treinos de subida só nos degraus da academia. Então meus queridos quero deixar vocês bem confortáveis nesse sentido que não é treino em rua e subindo 10 vezes uma subidinha que vai te dar resistência.
Portanto eu posso dizer que não sou nenhuma professora no sentido. Mas tenho que dizer os treinos que estou fazendo focada somente em provas até 10 km.
   Não dito regras, nem formo opiniões mas posto o meu treino. Segue aí proceis:

- Segunda :  Treino 5 km livre de tempo.
- Terça Feira : Academia sendo: 40 minutos de esteira, descanso 40 segundos.  30 minutos de Transport, 40 segundos de descanso.  Subidas : 400 a 500 degraus 40 segundos de descanso.
Musculação, braços, abdômen e dorsal.
Quarta-feira : Treino rua 8 km livre de tempo.
Quinta Feira : Academia sendo: 40 minutos de esteira, descanso 40 segundos.  30 minutos de Transport, 40 segundos de descanso.  Subidas : 400 a 500 degraus 40 segundos de descanso.
Sexta-feira :  10 km sendo 5 km em ritmo rápido e 5 km em ritmo mais tranquilo.
Sábado: DESCANSO...YUPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
Domingo: Treino longo ou mais ou menos.. rsrsrs ou seja: passando dos 10 km tá bom demais.
Mas se tiver treinando pra alguma prova longa, tem que ser acima dos 15km.
Galera, o meu foco não é ficar linda com corpo atlético, ser capa de revista me enchendo de coisas artificiais.
Meu foco é me manter na ativa, e se um dia eu tiver vontade de dormir até as 10 da manha, eu farei.
Porque to vendo muita gente que está alienado a resultados de provas, de quantidade de medalhas e pior ainda de visual. Eu nunca fui e nunca serei ícone de nada disso, pois tenho outro foco e meu foco é só saúde e divertimento.
Pra quem ficou 9 meses sem andar, já to casada ha 26 anos sou mãe, avó acha que vou me detonar pra  provar oque pra quem?!
Bóra ver a corrida e atividade física como ALIADO e não como OBRIGAÇÃO DE PROVAR NADA A NINGUÉM!
FALEI.. ops.. foi maus! rsrsrs sou assim mesmo rsrs



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MINHAS CORRIDAS

1 - Corrida TVB Campinas /SP......................10 km 24/08/2008
2 - Corrida Independencia Campinas /SP.............7 km 07/09/2008
3 - Corrida Longevidade Bradesco Campinas/SP ......6 km 14/09/2008
4 - Volta ao Cristo Poços de Caldas/MG............16 km 25/01/2009
5 - Corrida da Lua Campinas/SP ...................10 km 07/03/2009
6 - Tribuna Fm Santos/SP ..........................10 km 1705/2009
7 - Corrida do Baton Campinas/SP ................. 6 km 24/05/2009
8 - Corrida Longevidade Bradesco Campinas/SP ......6 km 26/07/2009
9 - Corrida Mizuno São Paulo/SP...................16 km 02/08/2009
10 - Corrida Virada esportiva Paulínia/SP ......... 4 km 24/10/2009
11 - Corrida República Campinas/SP ................10 km 15/11/2009
12 - Corrida São Nicolau Piracicaba/SP ............ 8 km 12/12/2009
13 - Corrida São Silvestre São Paulo/SP ...........15 km 31/12/2009
14 - Volta ao Cristo Poços de Caldas/Mg ...........16 km 31/12/2010
15 - Corrida Cross Explore Piracicaba/SP .......... 8 km 27/02/2010
16 - Corrida Renovias Campinas/SP ................. 6 km 07/03/2010
17 - Corrida Wetn Wild Itupeva/SP .................10 km 28/03/2010
18 - Corrida Longevidade Bradesco Campinas/SP ..... 6 km 25/04/2010
19 - Corrida Baton Campinas/SP .................... 6 km 23/05/2010
20 - Corrida Cross Explore Piracicaba /SP ......... 8 km 12/06/2010
21 - Correr e Caminhar Campinas/SP ................ 6 km 27/06/2010
22 - XERRA BRASIL - Indaiatuba/SP.................. 8 km 28/08/2010
23 - Correr e Caminhar Campinas /SP................ 7 km 07/09/2010
24 - Meia Maratona de Praia Grande /SP ........... 21 KM 12/09/2010
25 - Corrida Integração Campinas / SP ............ 10 km 26/09/2010
26 - Corrida Trail Run Kailash Campinas/SP ........ 11 km 17/10/2010
27 - Corrida 3º Corrida Ilumina Piracicaba/SP ....10 km 06/11/2010
28 - 4º Corrida Kailash............................10 km 18/12/2010
29 - São Silvestre Conchal......................... 7 km 31/12/2010
30 - 29º Volta ao Cristo-Poços de Caldas-M.G ......16 km 31/01/2011
31 - Corrida Cross Coutry Explore-Piracicaba SP.... 7 km 12/03/2011
32 - Corrida Wetn Wild Itupeva- S>P................ 5 km 03/04/2011
33 - Mizuno 10 Miles. São Paulo - S.P..............16 km 17/04/2011
34 - Tribuna Fm- Santos - S. P.....................10 km 15/05/2011
35 - Track Field Shopping galeria -Campinas- SP ... 5 km 22/05/2011
36 - Meia Maratona Campinas-S.P..............21km 17/07/2011
37 - Meia Maratona Internacional do Rio ..21 km 21/08/2011
38 - Corrida Explore Cross Country Piracicaba.......8 km 17/09/2011
39 - 28º corrida Integração Campinas -S.P ..........10 km 25/09/2011
40 - Série Delta etapa Quênia Campinas- S.P....... 10 km 27/11/2011
41 - São Silvestre Conchal........................................7 km 31/12/2011.
42 - 30º Volta ao Cristo -Poços de Caldas -MG ......16 km 29/01/2012
43 - Corrida Pelo Planeta - Guarujá - S.P.................8 km 12/02/2012
44 - Meia Maratona Internacional São Paulo - SP ....21 km 04/03/2012
45 - Mini Maratona de Paraty - RJ ............................18 km 25/03/2012
46 - Mini Maratona de Americana- SP.......................10 km 20/05/2012
47 - Corrida e Caminhada Petrobras-Paulínia-SP..... 10 km 27/05/2012
48 - Maratona de São Paulo........................................ 25 km 17/06/2012
49 - Corrida e Caminhada Ecológica-Sumaré-SP ...... 5km 01/07/2012
50 - Meia Maratona Amil Campinas - SP ....................21 km 15/07/2012
51 - Correr e Caminhar - Indaiatuba-SP........................10 km 05/08/2012
52 - Correr e Caminhasr- Campinas - SP........................10 km 19/08/2012
53 - Eco Running - Campinas - SP.................................... 7 km 26/08/2012
54 - Correr e Caminhar - Mogi Mirim- SP.......................10 km 23/09/2012.
55 - Corrida Integração - Campinas - SP..........................10 km 30/09/2012
56 - Eco Friendly - Nova Odessa - SP................................ 6 km 21/10/2012
57 - Corrida Ilumina - Piracicaba - SP................................ 5 km 11/11/2012
58 - CPFL Nigth Run - Campinas - SP............................... 10km 24/11/2012
59 - Corrida SEW - Indaiatuba - SP.................................. 5km 16/12/2012
60 - Volta ao Cristo - Poços de Caldas - MG...................16km 27/01/2013
61 - 28º Tribuna Unilus- Santos- SP................................10km 19/05/2013
62 - XTERRA Sul de Minas-Poços de Caldas. MG......... 10km 08/06/2013
63 - Maratona do Rio - Rio de Janeiro. RJ ....................42 km 07/07/2013
64 - Corrida Gazeta - Piracicaba. SP ............................05 km 18/08/2013
65 - Night Run - Campinas.SP.......................................10 km 14/09/2013
66 - Mountain Do-Campos do Jordão. S.P....................18km 09/11/2013
67 - Correr e caminhar- Jundiaí. S.P............................. 08km 12/01/2014
68 - 32º Volta ao Cristo- Poços de Caldas. M.G........... 16km 26/01/2014
69 - Meia Maratona Campinas- Campinas- SP ........... 10km 23/03/2014
70 - Igaratá 23K - Igaratá - S.P..................................... 23km 30/03/2014
71 - K21 - Águas de Lindóia - S.P.................................23km 17/05/2014
72 - Petrobrás - Paulínia - S.P........................................ 05km 25/05/2014
73 - Explore - Piracicaba - S.P................................... 14km 26/07/2014
74 - K21 Campos do Jordão- S.P............................... 21km 11/10/2014
75 - Igaratá 23k -Igaratá - S.P.................................23km 29/03/2015
76 - Rotary Day - Piracicaba -S.P.............................5 km 26/04/2015
77 - Corrida 110 anos - Nova Odessa - S.P..............5 km 31/05/2015
78 - Corrida da Fogueira- Poços de Caldas-M.G .... 5km
04/07/2015
79 - Corrida Explore - Piracicaba- S.P .................... 7 km 19/07/2015
80 - Eco Running - Campinas - S.P ..........................7 km 23/08/2015
81 - Locomotiva RAce- Piracicaba- S.P.................... 6km 27/09/2015
82 - Meia Maratona Arraso- Piracicaba- S.P...........21km
13/12/2015
83 - Explore - São Pedro - S.P .................................10km 13/03/2015
84 - Tri REx Evolution- Brotas- S.P.........................10km 16/04/2016
85 - Tivoli Shopping- St. BarbaraOeste-S.P............. 5km 16/05/2016
86 - Corrida Sou +1 - Paulínia- S.P ..........................10km 21/05/2016
87 - Hopi Hari Fun and Run- Vinhedo-S.P.............. 6km 05/06/2016
88 - Corrida Explore - Piracicaba- S.P .....................21km 07/08/2016
89 - Corrida do Batom - Sorocaba-SP ...................... 05km 12/03/2017
90 - Corrida Oba - Campinas- S.P........................... 08km
02/04/2017
91 - Maratona de revezamento-Campinas S.P....... 21km 16/07/2017
92 - Calegaris Run - Paulínia- S.P .......................... 6km 30/07/2017

corridaTVB - Campinas

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